Le taïso judo est une pratique proposée par de nombreux clubs affiliés à la FFJDA : du renforcement musculaire, de la souplesse et du cardio, sur le tatami, sans chute ni projection. Il s'adresse aux adultes qui veulent l'ambiance d'un dojo sans le contact du judo. Le mot taïso signifie « gymnastique » en japonais.
D'où vient le taïso du judo
Tout judoka fait du taïso sans le savoir. L'échauffement d'un cours de judo, avec ses pompes, ses déplacements au sol et ses exercices de gainage, c'est du taïso. La fédération a choisi d'en faire une activité à part entière pour accueillir des personnes qui ne viendraient jamais au judo.
L'idée est maline. Un club dispose d'un tapis, d'un professeur diplômé et de créneaux en journée parfois vides. Le taïso remplit ces créneaux avec un public adulte, souvent fidèle, qui n'a besoin ni de partenaire ni de grade.
Taïso judo : à qui s'adresse ce cours ?
Le profil le plus courant en cours de taïso :
- les parents qui attendent leur enfant pendant le cours de judo et finissent par monter sur le tapis ;
- d'anciens judokas qui ne veulent plus chuter mais regrettent le dojo ;
- des adultes qui reprennent une activité après une longue pause ;
- des seniors qui cherchent un renforcement encadré et rassurant.
Il convient aussi à ceux qui ont une contre-indication aux chutes. Dans ce cas, l'avis du médecin compte plus que celui du professeur : demandez-lui clairement quels mouvements éviter, et transmettez l'information au club.
Pour un adulte qui hésite entre taïso et judo, la question est simple : avez-vous envie de vous opposer à quelqu'un ? Si oui, essayez le judo, les conseils de notre article sur le judo adulte débutant vous aideront. Sinon, le taïso est fait pour vous.
Le contenu d'une séance
Une séance dure en général une heure. Le professeur alterne travail au sol, debout et en mouvement. Voici un déroulé courant :
| Temps | Contenu | Matériel |
|---|---|---|
| 10 min | mobilité articulaire, marche et trottinement sur le tapis | aucun |
| 15 min | renforcement en circuit : squats, pompes adaptées, gainage | élastiques, petits haltères |
| 10 min | cardio léger en intervalles : montées de genoux, pas chassés | aucun |
| 10 min | équilibre et coordination | ballons, plots |
| 15 min | étirements et relâchement allongé | tapis |
Ce qui distingue un bon cours de taïso, c'est l'adaptation. Dans un même groupe, une personne de 70 ans fait ses pompes contre le mur pendant qu'un ancien compétiteur les fait sur les poings. Le professeur propose trois niveaux pour chaque exercice et laisse choisir.
Les déplacements au sol empruntés au judo font l'originalité de la séance : ramper, se retourner, passer de la position allongée à debout sans les mains. Ces gestes ont l'air simples. Ils travaillent la mobilité des hanches et la capacité à se relever, deux choses qui se perdent vite avec l'âge.
Une partie de la séance se fait parfois par deux. Pas pour s'opposer : pour se donner une résistance manuelle, tenir les chevilles du partenaire pendant des relevés de buste, ou se passer un ballon en position de gainage. Ces exercices recréent un peu de la relation au partenaire propre au dojo, sans aucun risque de chute. C'est souvent le moment où les groupes se soudent, et où les nouveaux venus commencent à revenir pour les autres autant que pour eux-mêmes.
Ce que le taïso n'est pas
Le taïso n'est pas un cours de fitness déguisé. La musique est rare, les chorégraphies inexistantes. On reste dans l'esprit du dojo : salut en début et fin de séance, silence pendant les consignes, respect du lieu.
Il ne remplace pas non plus une préparation physique de judoka. Un compétiteur trouvera le taïso trop doux pour développer la puissance qu'exige le randori. Pour lui, l'intérêt du taïso est ailleurs : une séance de récupération active en semaine, qui entretient la mobilité sans fatiguer davantage. Voyez aussi notre article sur la récupération au judo.
Comparé au pilates ou au yoga, le taïso est plus dynamique et moins centré sur la respiration. Il ressemble davantage à un circuit training doux, avec une touche d'arts martiaux dans les déplacements.
Passer du taïso au judo
Une partie des pratiquants de taïso finit par tenter le judo. C'est fréquent chez les parents, qui voient leurs enfants s'amuser et se disent « pourquoi pas moi ». Le passage se fait bien, parce que le corps est déjà habitué au tapis et au gainage.
Si vous franchissez le pas, commencez par apprendre les chutes du judo (ukemi) avec le professeur avant votre premier cours collectif. Arriver un quart d'heure plus tôt pour faire notre échauffement judo seul aide aussi à prendre ses marques. Et lisez les bienfaits du judo pour savoir ce qui vous attend sur le plan physique.
Le conseil à retenir
Jugez un cours de taïso sur un seul critère : le professeur connaît-il le prénom et les limites de chaque élève après trois séances ? Un enseignant qui sait quel élève a une épaule fragile et lequel ne peut pas s'agenouiller adapte vraiment son cours. Celui qui fait le même circuit pour tout le monde vous donnera une séance de salle de sport, sur un tapis plus moelleux. Demandez à assister à une séance avant de vous inscrire, et regardez qui reçoit des corrections individuelles.