El taiso en judo es una clase de acondicionamiento físico sobre el tatami: fuerza, movilidad y cardio, sin caídas ni proyecciones. Está pensado para adultos que quieren el ambiente de un dojo sin el contacto del judo. La palabra taiso significa «gimnasia» en japonés. Algunas federaciones, en particular la francesa, lo ofrecen como programa oficial. En otros países, que tu club lo proponga depende del propio club.
De dónde viene el taiso del judo
Todo judoka hace taiso sin llamarlo así. El calentamiento de una clase de judo, con sus flexiones, sus desplazamientos por el suelo y sus ejercicios de core, es taiso. Algunas federaciones decidieron convertirlo en una actividad propia para atraer a personas que nunca se apuntarían a judo.
La idea es inteligente. Un club tiene un tatami, un profesor titulado y franjas horarias vacías durante el día. El taiso las llena con un público adulto, a menudo muy fiel, que no necesita compañero ni grado.
Taiso judo: ¿para quién es esta clase?
Los perfiles más habituales en una clase de taiso:
- padres que esperan a su hijo durante la clase de judo y acaban subiendo al tatami;
- antiguos judokas que ya no quieren caer pero echan de menos el dojo;
- adultos que retoman la actividad física después de un largo parón;
- personas mayores que buscan un trabajo de fuerza supervisado y tranquilo.
También es útil para quien tiene contraindicadas las caídas. En ese caso, la opinión del médico pesa más que la del profesor. Pregúntale con claridad qué movimientos evitar y transmite esa información al club.
Para un adulto que duda entre taiso y judo, la pregunta es sencilla: ¿te apetece medirte con alguien? Si la respuesta es sí, prueba el judo, y nuestra guía de judo para adultos principiantes te ayudará. Si no, el taiso está hecho para ti.
Cómo es una sesión
Una sesión suele durar una hora. El profesor alterna trabajo en el suelo, de pie y en movimiento. Este es un esquema frecuente:
| Tiempo | Contenido | Material |
|---|---|---|
| 10 min | movilidad articular, caminar y trotar suave por el tatami | ninguno |
| 15 min | circuito de fuerza: sentadillas, flexiones adaptadas, planchas | bandas elásticas, mancuernas ligeras |
| 10 min | cardio suave por intervalos: rodillas arriba, desplazamientos laterales | ninguno |
| 10 min | equilibrio y coordinación | balones, conos |
| 15 min | estiramientos y relajación tumbado | colchoneta |
Lo que distingue una buena clase de taiso es la adaptación. En el mismo grupo, una persona de 70 años hace las flexiones contra la pared mientras un antiguo competidor las hace sobre los puños. El profesor propone tres niveles para cada ejercicio y deja elegir.
Los desplazamientos por el suelo tomados del judo dan su personalidad a la sesión: reptar, darse la vuelta, pasar de tumbado a de pie sin usar las manos. Parecen gestos sencillos. Trabajan la movilidad de cadera y la capacidad de levantarse del suelo, dos cosas que se pierden rápido con la edad.
Parte de la sesión se hace a veces por parejas. No para oponerse. Se trata de darse resistencia con las manos, sujetar los tobillos del compañero en los abdominales o pasarse un balón en posición de plancha. Estos ejercicios recrean algo de la relación con el compañero propia del dojo, sin ningún riesgo de caída. Suele ser el momento en que el grupo se une, y en que los recién llegados empiezan a volver tanto por los demás como por ellos mismos.
Lo que el taiso no es
El taiso no es una clase de fitness disfrazada. La música es rara y no hay coreografías. Se mantiene el espíritu del dojo: saludo al principio y al final, silencio durante las explicaciones, respeto por el lugar.
Tampoco sustituye a una buena preparación física para judo. Un competidor encontrará el taiso demasiado suave para desarrollar la potencia que exige el randori. Para él, el interés del taiso está en otra parte: una sesión de recuperación activa entre semana, que mantiene la movilidad sin añadir cansancio. Mira también nuestro artículo sobre la recuperación en judo.
Comparado con el pilates o el yoga, el taiso es más dinámico y está menos centrado en la respiración. Se parece más a un circuito suave, con un toque de artes marciales en los desplazamientos.
Pasar del taiso al judo
Parte de quienes hacen taiso acaba probando el judo. Es frecuente entre los padres, que ven a sus hijos divertirse y piensan «¿por qué no yo?». El paso se da bien porque el cuerpo ya está acostumbrado al tatami y al trabajo de core.
Si te animas, aprende las caídas del judo (ukemi) con el profesor antes de tu primera clase completa. Llegar un cuarto de hora antes para hacer nuestro calentamiento de judo por tu cuenta también ayuda a situarte. Y lee los beneficios del judo para saber qué te espera en lo físico.
Lo único que hay que comprobar antes de apuntarse
Juzga una clase de taiso por un solo criterio: después de tres sesiones, ¿el profesor conoce el nombre y los límites de cada alumno? Un profesor que sabe quién tiene un hombro delicado y quién no puede arrodillarse adapta de verdad la clase. El que hace el mismo circuito para todos te dará una sesión de gimnasio sobre un suelo más blando. Pide ver una clase antes de inscribirte y fíjate en quién recibe correcciones individuales.