La planificación de la temporada de judo parte de las competiciones objetivo. Después se dividen los meses previos en ciclos, cada uno con una meta principal: construir la base física y técnica, subir la intensidad, hacer la puesta a punto antes de la cita y recuperar. En muchos países del hemisferio norte la temporada de club sigue el curso escolar, de septiembre a junio. En el hemisferio sur muchas veces sigue el año natural. En cualquier caso, un plan sencillo mantenido todo el año vale más que un plan perfecto abandonado en noviembre.
Empezar por el final: las competiciones objetivo
Todo parte del calendario. Antes de empezar la temporada, reúne las fechas de las competiciones oficiales de tu federación territorial y nacional para cada categoría de edad, además de los exámenes de grado. Después elige para cada grupo una o dos citas que de verdad cuenten.
Para un grupo de cadetes (sub-18), puede ser el camino clasificatorio del campeonato regional al nacional. Para los sub-15, un campeonato regional y un torneo de final de temporada. Para adultos recreativos, un examen de grado y quizá un primer torneo. El mapa de niveles de competición en judo ayuda a situar cada cita.
Las demás competiciones pasan a ser de preparación. Se va a combatir, a probar una técnica, a ganar experiencia, sin puesta a punto. Decírselo así a los deportistas evita muchas decepciones.
La división en ciclos
Se habla de macrociclo para toda la temporada, de mesociclos para bloques de tres a seis semanas y de microciclos para la semana. El vocabulario importa poco. La idea es que cada bloque tenga un objetivo dominante.
| Periodo | Objetivo dominante | Contenido típico |
|---|---|---|
| Septiembre a mediados de octubre | Vuelta | Volumen moderado, técnica, uchi-komi, randori suave |
| Mediados de octubre a diciembre | Construcción | Preparación física general, nuevas técnicas, randori más largo |
| Enero y febrero | Desarrollo | Intensidad en aumento, randori temático, nage-komi |
| De tres a seis semanas antes | Específico | Randori cortos e intensos, táctica, situaciones de marcador |
| Una o dos semanas antes | Puesta a punto | Menos volumen, intensidad mantenida, descanso |
| Después de la cita | Recuperación | Carga ligera, juegos, técnica libre |
Esta tabla corresponde a una sola competición objetivo en primavera. Con dos citas, se repiten el bloque específico y la puesta a punto, con una breve fase de recuperación entre ambas. Si tu temporada sigue el año natural, desplaza los meses.
Qué se trabaja en cada bloque
La vuelta
El primer mes es el mes de las lesiones evitables. Los judocas vuelven de varias semanas sin tatami y quieren hacerlo todo de golpe. Mantén randori cortos y controlados durante las tres primeras semanas e insiste en el calentamiento y en las caídas. También es el momento de repasar las bases técnicas y corregir los defectos detectados la temporada anterior.
La construcción
Es el periodo en que se puede cargar. Más volumen de uchi-komi, más preparación física, randori más largos. Los resultados en las competiciones de preparación serán discretos. Es normal, porque los deportistas están cansados. Avisa a los padres.
El bloque específico
Al acercarse la cita, el entrenamiento se parece cada vez más a la competición. Randori de la duración de un combate y trabajo sobre el rival probable. Añade situaciones impuestas: perder por un waza-ari a treinta segundos del final, el inicio del golden score o la guardia invertida. Se reduce el número de técnicas trabajadas para consolidar el tokui-waza (técnica favorita) de cada uno.
La puesta a punto
Se baja el volumen, a menudo a la mitad, pero se mantienen algunos esfuerzos cortos e intensos para no perder el ritmo. Nada de técnicas nuevas. Nada de randori hasta el agotamiento. El peso se gestiona mucho antes de esta fase, nunca con una pérdida brusca en los últimos días (consulta lo que decimos sobre bajar de peso en judo). Las claves mentales están en la preparación mental para la competición.
Los errores más frecuentes
El primer error es planificar para el grupo sin mirar a cada persona. Un cadete que apunta al campeonato nacional y otro que debuta en competición no necesitan el mismo mes de marzo. Haz al menos dos subgrupos.
Olvidar la recuperación es el segundo. Una semana más ligera cada cuatro a seis semanas evita muchas pequeñas lesiones y mucha desmotivación. Las vacaciones escolares suelen hacer ese trabajo de forma natural, siempre que no las llenes de concentraciones.
Tercer error: no apuntar nada. Sin registro de lo que se ha hecho, no se puede saber por qué un deportista llegó en forma o agotado. Basta una tabla con la fecha, el contenido dominante y la sensación de la sesión. Los planes de entrenamiento de Jutrack permiten estructurar esas semanas y vincularles el diario de sesiones de cada deportista.
Ajustar sobre la marcha
Un plan no es un contrato. Una lesión, un grupo agotado tras una semana de exámenes, una competición que cambia de fecha: se adapta. Una regla sencilla es no sacrificar nunca la puesta a punto para recuperar el retraso. Si la preparación se ha retrasado, se llega con menos volumen acumulado, pero fresco.
Piensa también en quienes llegan a mitad de temporada o vuelven de una lesión. No los metas directamente en el bloque del grupo. Dales dos o tres semanas de readaptación, aunque el resto esté en fase específica. El calendario colectivo nunca pasa por delante de la salud de un deportista.
Revisa la planificación en cada periodo de vacaciones, mirando los resultados en competición, la asistencia y el estado físico del grupo. Y al terminar la temporada, dedica una hora a escribir lo que funcionó y lo que falló. Esa hoja es la base de la siguiente temporada, y es lo que separa a un entrenador que progresa de uno que repite. Las herramientas para el seguimiento de los judocas de un club facilitan mucho ese balance, y el oficio en su conjunto se describe en cómo ser entrenador de judo.