Un diario de entrenamiento de judo sirve para anotar, después de cada sesión, lo que has trabajado, lo que ha funcionado en randori y cómo ha respondido el cuerpo. Bastan de tres a cinco líneas, con la condición de escribirlas el mismo día. A lo largo de una temporada, ese diario se convierte en la memoria más fiable de un judoka, más fiable que sus recuerdos.
Por qué llevar un diario de entrenamiento de judo
Muchos judokas empiezan un diario porque su profesor se lo pide y lo encuentran inútil durante meses. Luego releen varias semanas de golpe y aparece un patrón: todos los randoris perdidos contra zurdos, por ejemplo. Nadie lo había formulado. El diario lo hace por ellos.
Eso es lo que permite la escritura: hacer visibles las repeticiones que la memoria suaviza. Una sesión aislada no dice nada. Veinte sesiones una al lado de otra cuentan una historia.
Qué anotar en cada sesión
Mantén una estructura fija. Una página que cambia de forma cada noche no se relee.
| Apartado | Ejemplo |
|---|---|
| Fecha, duración, tipo de sesión | Martes, 1 h 30, técnica + randori |
| Técnica trabajada | Ko-uchi-gari (pequeña siega interior) encadenado con seoi-nage |
| Randori: con quién, cuántos | 5 de pie, 3 en el suelo |
| Lo que ha funcionado | El ko-uchi entra contra los altos que retroceden |
| Lo que no ha funcionado | Los zurdos me bloquean la manga |
| Intensidad percibida | 7/10 |
| Cuerpo | Dedo izquierdo sensible, vendado |
La línea más valiosa es la de «lo que no ha funcionado». Es la que marca el tema de la sesión siguiente.
Tres ejemplos de páginas
Sesión técnica
Uchi-komi de uchi-mata (siega interior del muslo), 3 x 20. El profesor me corrige el pie de apoyo, que no pivota lo suficiente. En nage-komi, caída limpia en 6 de 10. Acordarme de subir el codo del tsurite.
Corta y concreta, con una corrección precisa que recordar.
Sesión de randori
6 randoris. Contra T. (más pesado): me proyecta dos veces con o-soto. Contra los cadetes: mi agarre cruzado entra siempre. En el suelo sigo bloqueado ante la tortuga, no encuentro el volteo. Intensidad 8/10.
Aquí se anotan los compañeros y las situaciones, además de las técnicas. El papel del randori en la progresión se desarrolla en nuestro artículo sobre el randori.
Sesión de preparación física
Circuito de 30 minutos, core y dominadas. Piernas cargadas por el randori de ayer. Sueño regular. Intensidad 6/10.
Estas sesiones también cuentan. Un diario que se limita al tatami se pierde la mitad de la carga. Para estructurar ese trabajo, consulta nuestro artículo sobre la preparación física en judo.
¿Papel o aplicación?
Los dos funcionan. El criterio no es la herramienta sino el tiempo que cuesta escribir.
El papel tiene a su favor la libertad. Se puede dibujar un agarre y subrayar. A algunos deportistas les gusta el ritual de la libreta sobre el banco del vestuario. Su defecto: no hay totales sin copiarlo todo, y una libreta olvidada en un pabellón está perdida.
Una aplicación gana en orden y acumulados. Jutrack, por ejemplo, ofrece un diario de entrenamiento. Recoge el tipo de sesión, los randoris, las técnicas trabajadas y la intensidad. Los combates de competición se guardan al lado. La ventaja es encontrar de una vez todas las sesiones en las que trabajaste la misma técnica.
Nuestra opinión: un adolescente que tiene el móvil en la mano después del entrenamiento mantendrá mejor una aplicación. Un adulto al que le gusta escribir mantendrá mejor una libreta. Elige lo que de verdad vas a usar.
Los errores que hacen abandonar un diario
El primero es querer escribirlo todo. Una página por sesión se convierte en una carga al cabo de dos semanas. Ponte un máximo de cinco líneas y respétalo.
Segunda trampa: escribir solo los días buenos. Un diario que se salta las sesiones malas da una imagen halagadora e inútil. Las noches en las que nada sale son las que más falta hace releer.
Último error, anotar generalidades. «Buen randori» no dice nada. «Entré dos veces bajo la guardia de L. con ko-uchi» lo dice todo.
Releer, o no sirve de nada
Un diario que no se relee es solo un diario íntimo. Prevé dos citas:
- cada domingo por la noche, cinco minutos, para detectar un tema que se repite;
- al final de cada ciclo, antes de una competición, para elegir las dos o tres técnicas que mantener.
La revisión semanal es la que más cambia las cosas. Ahí se ve que la intensidad lleva tres semanas en 8 o 9 y que toca bajar antes de un torneo. La gestión de la recuperación se trata en nuestro artículo sobre la recuperación en judo.
El diario y la competición
El diario de entrenamiento y el balance de competición se responden. Las estadísticas de competición dicen lo que funciona el día del torneo. El diario dice si esas técnicas se trabajan de verdad en el entrenamiento. Cuando un deportista dice que quiere ganar con harai-goshi (barrido de cadera) pero su diario no recoge ni una repetición en dos meses, la conversación se resuelve rápido.
Para saber hasta dónde puede llevarte este trabajo, la página sobre los niveles de competición ayuda a fijar un rumbo. Empieza esta noche con tres líneas, sin buscar la página perfecta.