Una primera clase de BJJ suele tener tres partes: un calentamiento con movimientos en el suelo, un bloque técnico donde repites dos o tres técnicas con un compañero y, al final, los rodajes (combates de entrenamiento en el suelo). Lleva una botella de agua y chanclas, y córtate bien las uñas. Para la clase de prueba, la academia suele poner el resto.
Los profesores lo comentan a menudo. Los principiantes que vuelven no son los más deportistas. Son los que aceptaron no entender nada durante una hora y les pareció interesante.
Qué llevar a tu primera clase de BJJ
| Qué llevar | Por qué |
|---|---|
| Una botella de agua | Vas a sudar más de lo que crees |
| Chanclas | Nadie camina descalzo fuera del tatami |
| Pantalón corto sin bolsillos ni cremalleras y camiseta ajustada | Por si la academia no presta kimono |
| Una goma para el pelo largo | El pelo suelto se engancha en los agarres |
| Una toalla | Para el vestuario y la ducha |
Nada de anillos, relojes ni piercings visibles. Un anillo enganchado en la manga de un kimono puede provocar una lesión grave en el dedo.
No compres kimono antes de la segunda o tercera clase. En la academia te aconsejarán sobre talla y tejido. Cuando llegue el momento, nuestra guía para elegir kimono de BJJ te ayudará.
La higiene no se negocia
El BJJ es contacto en el suelo. Durante una hora, tu piel toca la de tu compañero y el tatami. Aquí la higiene es una protección contra la tiña, el impétigo y el herpes, más que una cuestión de educación.
- Uñas de manos y pies cortas, sin bordes que corten.
- Kimono o ropa limpia y seca en cada sesión. Nunca dos entrenamientos con la misma ropa sin lavar.
- Ducha antes de clase si vienes del trabajo, y ducha después siempre.
- Ante una lesión de piel sospechosa (un círculo rojo, un granito que supura), no ruedas y vas al médico.
Las buenas academias limpian el tatami a diario. El olor del gimnasio dice mucho de él.
Cómo es una clase típica de jiu-jitsu brasileño
El calentamiento
Se parece poco al de un gimnasio. Volteretas hacia delante y hacia atrás, gambas o shrimp (desplazar la cadera tumbado de lado), puentes y levantadas técnicas. Estos movimientos son la gramática del jiu-jitsu. Todo el mundo los hace mal la primera vez.
La parte técnica
El profesor muestra una técnica, a menudo dos o tres encadenadas. La repites con un compañero que se deja hacer, primero por un lado y luego por el otro. Pregunta. Si tu compañero tiene más grado, te ayudará.
Ya en tu primer día verás seguramente algo básico: la guardia cerrada, una salida de montada o una sumisión sencilla. Para hacerte una idea de lo que viene después, nuestra lista de técnicas de BJJ para principiantes sigue el orden habitual.
Los rodajes
Es el momento en que todos combaten, normalmente en asaltos de cinco o seis minutos. Según la academia, rodarás desde el primer día o mirarás desde el borde. Las dos opciones tienen sentido.
Cómo comportarte cuando ruedas
Aquí se juegan las lesiones y la reputación.
Golpea pronto. Dar dos palmadas al compañero o al tatami (el tap) significa que te rindes. Hazlo en cuanto sientas una llave o una estrangulación, aunque creas que aguantas. Un principiante todavía no sabe dónde está el límite de su codo. Si no puedes usar la mano, di «tap» en voz alta.
Suelta cuando el otro se rinde. De inmediato. Ni un segundo después.
No vayas al 100 %. Los novatos suelen rodar como si les fuera la vida en ello, con explosiones de fuerza. Así se lesiona a los demás y a uno mismo. Un cinturón negro controla sin esfuerzo a un principiante crispado, y ese principiante acaba agotado en dos minutos.
Nada de golpes ni de tirones bruscos hacia el cuello o las rodillas. Si no sabes si algo está permitido, no lo hagas.
Lo normal después de la primera clase
Al día siguiente notarás dolor muscular en el cuello, los antebrazos y las caderas. Te faltará más el aire de lo previsto, aunque corras o nades. Tendrás la sensación de que todos te han aplastado. Es el precio de entrada. Un dolor articular claro es otra cosa: consulta a un médico antes de volver.
Si vienes del judo
Tendrás ventaja de pie y en los controles, pero ojo con dos reflejos. El primero es ponerte en tortuga boca abajo, como en judo, lo que en BJJ entrega la espalda. El segundo es intentar levantarte para que el combate vuelva a empezar de pie. Aquí nadie va a parar la lucha. Para ver todas las diferencias, lee nuestra comparación BJJ vs judo.
Date cinco clases antes de decidir
Vuelve una segunda vez, y una tercera, antes de juzgar. La primera clase desorienta a todo el mundo y no te dirá si este deporte es para ti. Te lo dirá la cuarta o la quinta, cuando reconozcas una posición y sepas qué hacer dentro de ella. Si quieres entender el deporte en conjunto antes de pisar el tatami, empieza por nuestra presentación del jiu-jitsu brasileño.