Un premier cours de jiu-jitsu brésilien se déroule en général en trois temps : un échauffement avec des mouvements au sol, une partie technique où l'on répète deux ou trois techniques avec un partenaire, puis des roulages (combats d'entraînement au sol). Prévoyez une gourde, des tongs et des ongles coupés courts. Le reste, le club le fournit souvent pour la séance d'essai.
Les professeurs le constatent souvent : les débutants qui reviennent ne sont pas les plus sportifs. Ce sont ceux qui ont accepté de ne rien comprendre pendant une heure et qui ont trouvé ça intéressant.
Ce qu'il faut apporter
| À apporter | Pourquoi |
|---|---|
| Une gourde | Vous transpirerez plus que prévu |
| Des tongs ou claquettes | On ne marche jamais pieds nus hors du tapis |
| Un short sans poches ni fermeture éclair, un t-shirt ajusté | Si le club ne prête pas de kimono |
| Un élastique pour les cheveux longs | Ils se prennent dans les saisies |
| Une serviette | Pour le vestiaire et la douche |
Pas de bijoux, pas de montre, pas de piercing apparent. Une bague prise dans un kimono peut arracher un doigt, et ce n'est pas une image.
Côté kimono, n'achetez rien avant d'avoir fait deux ou trois séances. Le club vous conseillera sur la taille et le type de tissu. Notre guide du kimono de JJB vous aidera quand le moment viendra.
L'hygiène, sans négocier
Le JJB est un sport de contact au sol. La peau d'un partenaire touche la vôtre et le tapis, pendant une heure. L'hygiène n'est pas une politesse, c'est une protection contre la teigne, l'impétigo et l'herpès.
- Ongles des mains et des pieds coupés courts, sans bord coupant.
- Kimono ou tenue propre et sèche à chaque séance. Jamais deux séances avec la même tenue sans lavage.
- Douche avant le cours si vous venez du travail, douche après le cours dans tous les cas.
- Une lésion de peau suspecte (rond rouge, bouton qui suinte) : vous ne roulez pas, vous allez voir un médecin.
Les clubs sérieux nettoient leurs tapis tous les jours. Vous pouvez juger un club à l'odeur de son dojo.
Le déroulé type d'une séance
L'échauffement
Il ressemble rarement à un échauffement de salle de sport. On fait des roulades avant et arrière, des crevettes (déplacements de hanche couché sur le côté), des ponts, des sorties de hanche. Ces mouvements sont la grammaire du jiu-jitsu. Ne vous inquiétez pas si vous les faites mal : tout le monde les fait mal la première fois.
La partie technique
Le professeur montre une technique, souvent deux ou trois enchaînées. Vous la répétez avec un partenaire qui se laisse faire. On travaille d'un côté puis de l'autre. Posez des questions. Si votre partenaire est plus gradé, il vous aidera.
Dès le premier jour, on vous montrera sans doute une base : la garde fermée, une sortie de montada ou une soumission simple. Pour avoir une idée de ce qui vient ensuite, notre liste des techniques de jiu-jitsu à apprendre en premier suit l'ordre habituel.
Les roulages
C'est le moment où tout le monde combat, souvent en rounds de cinq ou six minutes. Selon le club, vous roulerez dès le premier jour ou vous regarderez. Les deux se défendent.
Comment se comporter en roulage
C'est là que se jouent les blessures et la réputation.
Tapez tôt. Taper (frapper deux fois le partenaire ou le tapis avec la main) signifie que vous abandonnez. Tapez dès que vous sentez une clé ou un étranglement, même si vous pensez pouvoir tenir. Un débutant ne sait pas encore où est la limite de son coude. Si vous ne pouvez pas taper avec la main, dites « tap » à voix haute.
Relâchez quand on tape. Immédiatement. Pas une seconde après.
N'y allez pas à 100 %. Les débutants roulent souvent comme si leur vie en dépendait, avec des explosions de force. C'est ainsi qu'on blesse les autres et qu'on se blesse soi-même. Une ceinture noire contrôlera sans effort un débutant crispé, et ce débutant sera épuisé au bout de deux minutes.
Pas de coups, pas de mouvements brusques vers la nuque ou les genoux. Si vous ne savez pas si quelque chose est autorisé, ne le faites pas.
Les sensations normales après le premier cours
Des courbatures dans le cou, les avant-bras et les hanches le lendemain. Un essoufflement plus fort que prévu, même si vous courez ou nagez. La sensation d'avoir été écrasé par tout le monde. C'est le prix d'entrée. Une douleur articulaire nette, en revanche, n'est pas normale : consultez un médecin avant de revenir.
Si vous venez du judo
Vous aurez un avantage debout et en contrôle, mais attention à deux réflexes. Le premier : se mettre en tortue face contre le tapis, comme en judo, ce qui en JJB donne le dos. Le second : essayer de se relever pour faire repartir le combat debout. Ici, personne ne vous arrêtera. Pour mesurer les différences, lisez notre comparaison JJB vs judo.
Le dernier conseil
Revenez une deuxième fois, puis une troisième, avant de juger. Le premier cours est désorientant pour tout le monde, et ce n'est pas lui qui dit si le sport est fait pour vous. C'est la quatrième ou la cinquième séance, quand vous reconnaissez une position et que vous savez quoi faire dedans. Pour comprendre le sport dans son ensemble avant d'y aller, la page jiu-jitsu brésilien fait un bon point de départ.