Les dix techniques de jiu-jitsu brésilien à apprendre en premier tiennent en trois groupes. Pour survivre : la garde fermée, la crevette et deux sorties de montada (upa et coude-genou). Pour contrôler : le knee cut, la montada et la prise de dos. Pour finir : l'armbar, le triangle et le mata leão. Cette liste suit une logique simple : survivre, puis contrôler, puis finir. Chaque technique a sa fiche détaillée.
Ce n'est pas la liste la plus spectaculaire. C'est celle qui vous fera tenir vos premiers roulages et progresser plus vite que ceux qui ont appris le berimbolo avant de savoir sortir de dessous.
Pourquoi cet ordre
Un débutant passe l'essentiel de ses premiers roulages en dessous. C'est normal : vos partenaires sont meilleurs, ils passent votre garde, montent en montada, prennent le dos. Apprendre d'abord des soumissions, c'est se préparer pour la minorité du temps.
La hiérarchie des positions en JJB est claire. En haut : le dos et la montada, puis le contrôle latéral et la garde. Tout en bas : être sous la montada ou se faire prendre le dos. Pour le détail du système et de ses points, voyez la présentation du jiu-jitsu brésilien.
Les techniques de survie
1. La garde fermée
Vos jambes croisées autour de sa taille. C'est la première garde parce qu'elle est stable, sûre et qu'elle permet d'attaquer. Apprenez d'abord à casser sa posture en tirant ses revers vers vous, puis à garder les genoux serrés quand il essaie de s'en dégager. Toute la logique est dans notre fiche garde fermée.
2. La crevette
Le déplacement de hanche (shrimp) : couché sur le côté, vous poussez avec un pied et vous reculez les hanches. C'est un mouvement plus qu'une technique, mais il sert dans presque toutes les sorties. Faites-en des longueurs de tapis à chaque échauffement, pendant des mois.
3. L'upa
Bloquez un bras et le pied du même côté, puis pontez en diagonale. C'est la première sortie de montada. Elle fonctionne contre les gens qui se penchent en avant, c'est-à-dire presque tous les débutants.
4. La sortie coude-genou
Le coude contre son genou, une crevette, le genou qui rentre entre ses jambes. Elle complète l'upa quand l'adversaire se tient droit. Les deux sorties sont décrites ensemble dans la fiche montada, parce qu'elles se combinent.
Les techniques de contrôle
5. Un passage de garde : le knee cut
Un seul passage, pas cinq. Le genou glisse en diagonale sur sa cuisse, la tête reste basse, l'underhook empêche de vous ramener en demi-garde. Vous ajouterez le toreando plus tard. Les quatre familles de passages sont expliquées dans notre article sur le passage de garde.
6. La montada
Tenir le mount, genoux hauts, mains au sol quand il ponte. Apprenez à y rester avant d'apprendre à attaquer depuis.
7. La prise de dos
Seat belt et crochets. C'est la meilleure position du jiu-jitsu, et la plus difficile à perdre quand elle est bien tenue. La fiche prise de dos détaille aussi la défense.
Les soumissions
8. L'armbar
La clé de bras en croix, depuis la garde ou la montada. Le coude au-dessus des hanches, le pouce vers le plafond. Si vous faites du judo, vous la connaissez déjà sous le nom de juji-gatame. Fiche complète : armbar.
9. Le triangle
L'étranglement avec les jambes, depuis la garde fermée. Un bras dedans, un bras dehors, puis le pivot pour trouver l'angle. Le triangle se combine avec l'armbar : quand l'un échoue, l'autre s'ouvre.
10. Le mata leão
L'étranglement arrière depuis la prise de dos. C'est la finition au plus fort pourcentage, et elle fonctionne en gi comme en no-gi. Les détails de la main sont dans la fiche mata leão.
Et ensuite
Quand ces dix techniques sont en place, trois ajouts ont du sens :
| Technique | Pourquoi l'ajouter | Fiche |
|---|---|---|
| Demi-garde avec underhook | Vous y finirez souvent, autant savoir balayer | demi-garde |
| Kimura | Clé d'épaule et outil de contrôle | kimura |
| Guillotine | Réponse naturelle aux entrées tête basse | guillotine |
Ce qu'on déconseille aux débutants
Les techniques modernes ont leur intérêt. Mais les gardes inversées, les entrées dans les jambes et les clés de pied complexes demandent une base que vous n'avez pas encore. Pire, elles vous font perdre la position quand elles ratent. La plupart des règlements de compétition limitent d'ailleurs les clés de pied pour les ceintures basses.
Autre piège : collectionner. Vous voyez une technique sur internet le lundi, vous la tentez le mardi, vous l'oubliez le jeudi. Mieux vaut cinq techniques que vous réussissez contre un partenaire qui résiste que trente que vous avez « vues ».
Comment savoir si une technique est acquise
Un critère simple : une technique est acquise quand vous la réussissez en roulage contre quelqu'un de votre niveau qui sait ce que vous allez faire. Pas avant. Pour le vérifier, notez après chaque séance ce que vous avez tenté et ce qui a marché. Au bout d'un mois, la liste vous dira clairement où travailler, et ce sera rarement là où vous pensiez.