Le triangle en JJB est un étranglement où vos jambes forment un triangle autour du cou et d'un bras de l'adversaire. Sa propre épaule presse une carotide, votre cuisse presse l'autre. Il se met en place surtout depuis la garde, et il ne serre vraiment que si vous ajustez l'angle en pivotant sur le côté.
En judo, on l'appelle sankaku-jime (étranglement en triangle). Le mécanisme est identique. C'est l'une des rares soumissions qu'on peut considérer comme une technique de jambes pure : les mains ne servent qu'à guider la tête.
Le principe : un bras dedans, un bras dehors
Le triangle repose sur une seule condition : un bras de l'adversaire est entre vos jambes, l'autre est dehors. Si les deux bras sont dedans, il pousse et sort. Si les deux sont dehors, votre jambe serre seulement sa nuque, sans effet sur les carotides.
Ce bras piégé à l'intérieur fait la moitié de l'étranglement. Son épaule vient contre son propre cou quand vous serrez. Voilà pourquoi tirer ce bras en travers de votre ventre, vers votre hanche opposée, fait souvent toute la différence en fin de finition.
La mise en place depuis la garde fermée
Depuis la garde fermée, l'entrée la plus simple :
- Contrôlez ses deux poignets ou ses deux manches.
- Poussez un poignet contre son ventre, tirez l'autre vers vous.
- Ouvrez la garde et montez la jambe du côté du bras tiré, par-dessus son épaule, en passant derrière sa nuque.
- Votre autre pied pousse sur sa hanche pour reculer et créer de la place.
- Attrapez votre cheville par-dessus son dos et verrouillez en coinçant votre pied sous le pli de votre autre genou.
La jambe qui passe sur la nuque doit être haute. Si votre mollet est sur son épaule plutôt que derrière son cou, le triangle restera mou.
L'angle : le geste qui transforme tout
Une fois le triangle verrouillé, la plupart des débutants restent à plat sur le dos, face à l'adversaire, et serrent les genoux. Ça ne marche pas, ou mal.
Pivotez. Posez votre pied libre sur sa hanche du côté du bras qui est dehors, et utilisez-le pour faire tourner votre corps. Votre tête part vers l'extérieur, du côté de sa jambe. Vous devez finir presque perpendiculaire à lui, comme les aiguilles d'une horloge à trois heures.
Ensuite seulement :
- Tirez sa tête vers le bas avec les deux mains.
- Ramenez son bras piégé en travers de votre corps.
- Remontez les hanches en serrant les genoux.
Si vous pouvez attraper sa jambe du côté où vous avez pivoté, faites-le : il ne peut plus tourner pour soulager la pression.
Les autres entrées
Le triangle sort de presque partout où le jeu de bras de l'adversaire laisse un trou. Depuis la montada, quand il pousse avec un seul bras, vous pouvez monter vers sa tête et tomber en triangle. Depuis la garde ouverte, il vient souvent après un échec de clé de bras : il retire le bras de l'armbar, l'autre bras reste dedans, et le triangle est déjà presque en place. Cette alternance clé de bras, triangle, clé de bras est le combo le plus enseigné depuis la garde, et pour une bonne raison : elle marche.
Côté gardeur, le passage de garde en over-under offre aussi une porte d'entrée classique, si le passeur laisse un bras à l'intérieur.
Les défenses à connaître
Posture d'abord. Dans la garde fermée, dos droit, coudes près des hanches. On ne pose jamais une main au sol avec un bras dedans et l'autre dehors.
Ne pas se relever avec le bras dedans. Le réflexe de se redresser alors que le triangle est mis en place serre l'étranglement. Il faut plutôt avancer, le poids vers sa tête, en écrasant ses jambes vers lui (stack).
Sortir le bras piégé. Tant que le pied n'est pas verrouillé, faites passer votre bras piégé à l'intérieur pour vous dégager, ou poussez sa jambe derrière votre tête.
Tourner vers le bras dehors. Si le triangle est verrouillé mais sans angle, empêcher le pivot en tournant vers sa jambe peut gagner le temps de sortir. Trop tard, il faut taper.
Un mot de prudence
Le triangle est un étranglement, pas une clé de nuque. Quand vous tirez la tête, c'est pour la rapprocher, pas pour la plier en avant de toutes vos forces. Avec un partenaire moins expérimenté, serrez progressivement et laissez-lui le temps de taper. Si un étranglement vous laisse des douleurs au cou ou des maux de tête, consultez un médecin.
Le conseil à retenir
Avant d'apprendre trois entrées différentes, répétez cent fois le pivot depuis le triangle verrouillé, sans résistance puis avec. Le pivot sur le pied posé à la hanche est le geste que les ceintures blanches oublient, et c'est lui qui fait taper. Le reste du système de soumissions est présenté dans le panorama du jiu-jitsu brésilien.