Ushiro-goshi (cadera por detrás) es un contraataque de cadera del quinto grupo del gokyo. Cuando uke entra en o-goshi o en harai-goshi sin desequilibrarte, bloqueas su entrada y lo rodeas por la espalda. Un golpe de cadera lo despega del tatami y cae de espaldas delante de ti.
La idea: darle la vuelta a la técnica de cadera
Toda proyección de cadera necesita que tori quede por debajo del centro de gravedad de uke. Si en el momento del giro el que está más bajo eres tú, la situación se invierte. Uke acaba sentado sobre tu cadera, pero de espaldas.
Ushiro-goshi aprovecha esa inversión. Pertenece a las koshi-waza (técnicas de cadera) de las nage-waza y está en el quinto grupo del gokyo del Kodokan, junto a otros contraataques como ura-nage.
Cómo hacer ushiro-goshi, paso a paso
Uke, diestro, entra en o-goshi por la derecha y te da la espalda.
Primero bloqueas. Rodillas flexionadas, adelantas la pelvis contra sus glúteos. Su entrada se frena en seco.
Después lo rodeas. Tu brazo izquierdo abraza su cintura y la mano derecha sujeta la solapa o se desliza hacia la parte delantera de su chaqueta. Tu vientre queda pegado a su espalda.
El tercer tiempo es el levantamiento. Extiendes las piernas de forma explosiva y lanzas la pelvis hacia delante y hacia arriba. Uke despega unos centímetros del suelo.
Por último, retrasas un poco la cadera mientras está en el aire. Sus piernas se van hacia delante, su cadera cae y aterriza de espaldas frente a ti. Mantienes el control de su tronco para guiar la caída.
Errores frecuentes
El error principal es levantar tirando con los brazos y arqueando la espalda. Es muy típico de adultos jóvenes y fuertes. Funciona una vez y luego lo pagan las lumbares.
Otros fallos clásicos:
- dejar espacio entre tu vientre y su espalda, por donde uke se escurre hasta el suelo;
- levantar despacio, de modo que uke lo nota y lo neutraliza abriendo los pies;
- soltar a uke en el aire sin guiar la caída, con lo que aterriza sobre la nuca o los hombros.
Ushiro-goshi y utsuri-goshi: misma salida, distinto final
El levantamiento es idéntico. En utsuri-goshi, tori desliza su cadera por delante de uke mientras está en el aire y lo vuelve a proyectar como un o-goshi. En ushiro-goshi se limita a dejarlo caer delante.
Conviene aprender ushiro-goshi primero. El gesto es más sencillo y fija un buen levantamiento. Quien domina ese levantamiento encuentra utsuri-goshi en pocas sesiones.
Cuándo usarla en randori y en competición
Contra entradas de cadera planas, hechas sin kuzushi previo. También contra harai-goshi cuando uke gira quedándose alto sobre sus piernas. Los rivales con prisa son los que más dan esta oportunidad, al final del combate o cuando van perdiendo.
Ante un adversario mucho más pesado se vuelve difícil, a veces imposible. En ese caso es mejor un contraataque que no exija levantar, como yoko-guruma o un ura-nage bien colocado.
Ejercicios para aprenderla
Empieza por el levantamiento puro. Uke de espaldas a ti, lo levantas y lo devuelves de pie, diez veces. Luego lo levantas y lo dejas sentado con suavidad. Eso ya es casi la técnica completa.
A continuación, uke entra en o-goshi lento. Bloqueas, levantas y posas. La última etapa es el contraataque sobre ataques sin avisar en un randori suave.
Merece la pena trabajar el bloqueo del primer tiempo por sí mismo. Aunque nunca termines en ushiro-goshi, aprender a bajar la cadera en el momento justo te ahorrará muchas proyecciones de cadera.