O-goshi (gran cadera) suele ser la primera técnica de cadera que aprende un judoka. Tori pasa el brazo por la cintura de uke, coloca la cadera por completo debajo de él, lo levanta estirando las piernas y lo hace volcar. Figura en el primer grupo del gokyo, justo después de o-soto-gari.
Su valor pedagógico va mucho más allá de su uso en competición. Quien entiende o-goshi entiende cómo meterse debajo de un rival.
O-goshi dentro de la familia de cadera
Los koshi-waza del repertorio de nage-waza varían sobre todo en dos cosas: la profundidad de la cadera y la posición del brazo de tsurite. Una tabla ayuda a orientarse.
| Técnica | Brazo derecho (diestro) | Cadera |
|---|---|---|
| Uki-goshi | por la cintura | a medias, giro |
| O-goshi | por la cintura | entera bajo uke, elevación |
| Koshi-guruma | por el cuello | más allá de uke, rueda |
| Tsurikomi-goshi | agarra la solapa | muy baja |
O-goshi es, por tanto, la versión que más carga: uke es levantado en lugar de girar sobre la cadera.
Preparar la entrada
La mano izquierda (hikite) agarra la manga derecha de uke a la altura del codo. Al atacar, tira hacia delante y hacia arriba, como si miraras el reloj. Uke sube a la punta de los pies. Eso es el kuzushi, y sin él lo demás no sirve.
El brazo derecho suelta la solapa y pasa bajo la axila izquierda de uke, rodeando la cintura, con la mano plana en la espalda cerca del cinturón. Lo pega contra ti.
El tsukuri: meterse bajo el centro
- Pie derecho delante del pie derecho de uke, por dentro.
- Giro sobre ese pie. El izquierdo se coloca al lado, delante del pie izquierdo de uke. Tus pies quedan paralelos, entre los suyos.
- Rodillas flexionadas. Tu cadera baja por debajo del cinturón de uke y sobresale por el otro lado de su cuerpo.
- La espalda sigue recta, pegada a su vientre.
Tu cadera tiene que estar más baja que la suya. Ese detalle lo decide todo.
El kake: estirar las piernas y girar
Uke está cargado. Estira las piernas y despega. Luego gira el tronco hacia la izquierda tirando de la manga, con la cabeza acompañando. Uke rueda por encima de tu zona lumbar y cae delante de ti.
El brazo en la espalda acompaña la caída. Sujeta la manga hasta el final para que uke caiga sobre la espalda y no sobre el hombro.
Los errores más frecuentes
- Rodillas estiradas en la entrada. Levantas con la espalda, uke no despega y tus lumbares sufren.
- Cadera que no pasa lo suficiente. Si tu cadera derecha se detiene en el centro de uke, estás haciendo un mal uki-goshi.
- Espacio entre los cuerpos, a menudo porque el brazo derecho no pega. Uke ya no va cargado, solo empujado.
- Mirar al tatami. La cabeza guía el giro y debe ir hacia el hombro izquierdo.
Contras y respuestas de uke
Un uke que siente venir la cadera baja su centro y empuja la pelvis hacia delante. Así bloquea o-goshi con el vientre. Si es fuerte, puede levantar a tori a su vez y contrarlo con ushiro-goshi o utsuri-goshi, dos contras de cadera del gokyo.
Ante ese bloqueo, tori puede cambiar de dirección. Un uke que empuja la cadera hacia delante suele tener el tronco atrás, y un ataque hacia atrás como o-uchi-gari se vuelve posible.
Dónde colocar o-goshi hoy
En competición, el agarre por la cintura está regulado. El reglamento IJF sanciona el abrazo del oso, es decir, rodear el cuerpo sin agarrar el judogi con la otra mano. Con la manga agarrada, o-goshi es legal. Sale sobre todo al final de un intercambio, cuando uke avanza para atacar y desaparece la distancia.
El jiu-jitsu brasileño también tiene proyecciones de cadera, pero exponen la espalda. Comparamos los dos enfoques en nuestro artículo BJJ vs judo.
Ejercicios
Empieza con entradas sin proyección, diez por lado, comprobando que tu cadera pasa por debajo del cinturón de uke. Después levanta a uke sin proyectarlo y vuelve a apoyarlo. Por último, proyecta.
Una prueba sencilla: si uke despega cuando estiras las piernas sin girar, tu colocación es buena. Si no despega, no intentes forzar con los brazos. Repite la entrada.