O-goshi (grande hanche) est souvent la première projection de hanche qu'apprend un judoka. Tori passe le bras autour de la taille de uke, place ses hanches entièrement sous lui et le soulève en tendant les jambes avant de le faire basculer. Elle figure au premier groupe du gokyo, juste après o-soto-gari.
Son intérêt pédagogique dépasse largement son usage en compétition. Qui comprend o-goshi comprend comment entrer sous un adversaire.
O-goshi au milieu de la famille des hanches
Les koshi-waza du répertoire des nage-waza varient surtout par deux choses : la profondeur de la hanche et la position du bras de tsurite. Un petit tableau aide à s'y retrouver.
| Technique | Bras droit (droitier) | Hanche |
|---|---|---|
| Uki-goshi | autour de la taille | à moitié, rotation |
| O-goshi | autour de la taille | entièrement sous uke, soulèvement |
| Koshi-guruma | autour du cou | au-delà de uke, roue |
| Tsurikomi-goshi | tient le revers | très basse |
O-goshi est donc la version qui charge le plus : uke est porté, et non simplement tourné.
Préparer l'entrée
La main gauche (hikite) tient la manche droite de uke à hauteur du coude. Au moment de l'attaque, elle tire vers l'avant et vers le haut, comme pour regarder sa montre. Uke monte sur ses orteils. C'est le kuzushi, et sans lui le reste ne sert à rien.
Le bras droit lâche le revers et passe sous l'aisselle gauche de uke, autour de sa taille, main à plat dans son dos vers la ceinture. Il plaque uke contre vous.
Le tsukuri : se glisser sous le centre
- Pied droit devant le pied droit de uke, à l'intérieur.
- Pivot sur ce pied, le pied gauche vient se placer à côté, devant le pied gauche de uke. Vos deux pieds sont parallèles, entre les siens.
- Genoux fléchis. Vos hanches descendent sous la ceinture de uke et dépassent de l'autre côté de son corps.
- Le dos reste droit, collé contre son ventre.
Vos hanches doivent être plus basses que les siennes. C'est le point qui décide de tout.
Le kake : tendre les jambes, puis tourner
Uke est chargé. Tendez les jambes : il décolle. Puis tournez le buste vers la gauche en tirant la manche, tête qui suit. Uke roule par-dessus les reins et tombe devant vous.
Le bras dans le dos accompagne la chute. Gardez la manche jusqu'au bout pour que uke tombe sur le dos et non sur l'épaule.
Les erreurs les plus fréquentes
- Genoux tendus à l'entrée. On soulève alors avec le dos, uke ne décolle pas et les lombaires souffrent.
- Hanches pas assez passées. Si votre hanche droite s'arrête au milieu de uke, vous faites un mauvais uki-goshi.
- Un espace entre les corps, souvent parce que le bras droit ne plaque pas. Uke n'est plus porté, il est seulement poussé.
- Regarder le tapis. La tête guide la rotation et doit tourner vers l'épaule gauche.
Contres et réponses de uke
Un uke qui sent venir la hanche abaisse son centre et pousse son bassin vers l'avant. Il bloque alors o-goshi avec son ventre. S'il est solide, il peut soulever tori à son tour et le contrer par ushiro-goshi ou utsuri-goshi, deux contres de hanche du gokyo.
Face à ce blocage, tori peut changer de direction : uke dont les hanches poussent en avant a souvent le buste en arrière. Une attaque arrière comme o-uchi-gari devient possible.
Où placer o-goshi aujourd'hui
En compétition, la saisie autour de la taille est encadrée. Le règlement IJF pénalise le bras passé autour du corps sans saisie du judogi de l'autre main. Avec la manche tenue, o-goshi reste légale. Elle sort surtout en fin d'échange, quand uke s'avance pour attaquer et que la distance disparaît.
Au jiu-jitsu brésilien, les projections de hanche existent mais exposent le dos. On les compare dans notre article JJB ou judo.
Éducatifs
Commencez par des entrées sans projection, dix par côté, en vérifiant que vos hanches passent sous la ceinture de uke. Puis soulevez uke sans le projeter et reposez-le. Enfin, projetez.
Un test simple : si uke décolle quand vous tendez les jambes sans tourner, votre placement est bon. S'il ne décolle pas, ne cherchez pas à forcer avec les bras. Reprenez l'entrée.