El vendaje de dedos en judo y BJJ sirve para sostener articulaciones castigadas por los agarres, limitar los esguinces y proteger la piel. Casi todos los judokas adultos y quienes practican BJJ con kimono acaban usándolo. Bien colocado, permite seguir agarrando sin empeorar un pequeño esguince. Mal colocado, o usado para tapar una lesión de verdad, retrasa un cuidado necesario. Si un dedo está deformado o ya no se mueve con normalidad, ve al médico antes de pensar en vendarlo.
Por qué los agarres destrozan los dedos
En judo todo pasa por las manos. Los dedos sujetan una solapa, una manga o un cuello, casi siempre frente a un rival que intenta arrancar el agarre. El kumikata, la lucha de agarres, es una pelea de dedos tanto como de brazos.
Tres situaciones causan la mayor parte del daño:
- la rotura de agarre brusca, cuando el rival arranca su manga mientras tus dedos siguen cerrados sobre ella;
- el dedo atrapado en la tela, enganchado en una solapa o una manga en el momento de una proyección;
- el impacto directo, un dedo estirado que choca contra el compañero o el tatami.
Con los años, las articulaciones de los dedos se engrosan. Muchos judokas veteranos tienen dedos torcidos y rígidos. No es inevitable, pero es frecuente en quienes nunca se protegieron las manos.
En BJJ, todavía peor
Quienes practican BJJ con kimono sujetan mangas y bajos del pantalón durante minutos desde la guardia. Los agarres tipo pistola y los dedos metidos dentro de la manga ponen las articulaciones en peligro cuando el rival gira el brazo. El corte más ajustado y las mangas más estrechas del kimono de BJJ no ayudan. El no-gi respeta los dedos pero traslada la carga a otras zonas, como muestra nuestra comparación gi vs no-gi.
Cómo vendar los dedos para judo y BJJ
Lo que sigue describe una práctica habitual en los tatamis, no un tratamiento. Si el dedo te duele en reposo, está hinchado o deformado, ve primero al médico.
El material
Tape deportivo rígido, no elástico, de ancho estrecho. Las cintas anchas se cortan a lo largo en dos o tres tiras. Unas tijeras para bordes limpios, y la piel limpia y seca.
Vendar una sola articulación
- Dobla un poco el dedo, en la posición en que trabaja al agarrar.
- Haz un anillo de cinta alrededor de la falange por encima de la articulación, sin apretar.
- Haz un segundo anillo alrededor de la falange por debajo.
- Deja la articulación libre o apenas cubierta, para que pueda doblarse.
- Revisa la punta del dedo: debe seguir rosada y caliente.
Una punta que se pone blanca, hormiguea o se vuelve azulada indica que el vendaje aprieta demasiado. Se quita y se vuelve a empezar.
La sindactilia: unir el dedo a su vecino
Para sostener un pequeño esguince lateral, muchos deportistas unen el dedo dolorido al de al lado con dos anillos, dejando libres las articulaciones. Es lo que se llama sindactilia o vendaje en buddy tape. Un trocito de gasa entre los dos dedos evita que la piel se macere. Así se limita la desviación lateral sin inmovilizar el dedo.
Errores frecuentes
- Apretar fuerte «para que aguante»: se corta la circulación y el vendaje no aguanta más.
- Cubrir toda la articulación: el dedo ya no se dobla y agarrar se vuelve imposible.
- Dejar el mismo vendaje todo el día después de entrenar: la piel lo sufre.
- Vendar un dedo deformado para poder competir: la mejor forma de agravar una lesión que necesitaba atención.
El vendaje en competición
El vendaje de dedos es habitual en competiciones de judo y de BJJ. Las condiciones exactas dependen del reglamento de cada torneo, y el árbitro o el médico pueden revisar los vendajes. No te presentes con un vendaje dudoso esperando que pase. Pregunta antes al organizador. En BJJ, los puntos del reglamento sobre equipamiento se tratan en nuestro artículo sobre las reglas IBJJF.
Véndate con calma antes del primer combate y lleva un rollo en tu bolsa de competición para rehacer una tira entre combates.
Proteger los dedos sin vendaje
El vendaje no compensa un mal agarre. Algunos hábitos valen más:
- Soltar en lugar de resistir: cuando el rival arranca su manga, abre la mano. Un agarre perdido se recupera, un dedo roto no.
- Agarrar con los últimos dedos, anular y meñique firmes, pulgar e índice más relajados. Es la base de un agarre sólido y reparte el esfuerzo.
- Evitar meter los dedos dentro de la manga en los entrenamientos, sobre todo en BJJ, salvo que controles la situación.
- Fortalecer el agarre y los antebrazos, como en nuestros ejercicios de musculación para judo.
Cuándo un dedo necesita al médico
Algunas lesiones de los dedos se curan bien si se tratan pronto y muy mal si se espera. Una punta de dedo que cae y no se estira, una articulación deformada, un dedo que ya no se dobla del todo o una hinchazón que no baja tras unos días: consulta. El médico podrá proponer una férula o una radiografía. Para el resto de lesiones habituales, consulta nuestro repaso de las lesiones en judo.
El hábito que conviene crear
Empieza a proteger tus dedos antes de que duelan, no después. Un adulto que entrena tres veces por semana puede vendar de forma preventiva sus dedos más castigados antes de randoris o rodadas largas. Y aprende a abrir la mano en el momento justo. En muchos veteranos, los dedos torcidos vienen de agarres que se negaron a soltar.