Las lesiones en judo afectan sobre todo a la rodilla, el hombro, los dedos y el tobillo, y en menor medida al codo y al cuello. La mayoría ocurren en randori o en competición, rara vez durante el trabajo técnico. Suelen tener un origen común: una caída mal controlada, la negativa a caer o una rendición que llegó tarde. Aquí repasamos las zonas de riesgo, lo que provoca el daño y el momento en que hay que ver a un médico. Nada de esto sustituye una opinión médica.
Por qué se lesiona un judoka
El judo consiste en proyectar a alguien que no quiere caer. Esa resistencia está en el centro del problema. Tres situaciones se repiten sin parar:
- el judoka que se niega a caer y se retuerce para aterrizar boca abajo o sobre la mano;
- el que bloquea un ataque con la pierna estirada y el pie clavado en el tatami;
- el que espera al último segundo para palmear en una luxación de brazo.
El cansancio empeora las tres. Un judoka agotado cae peor y reacciona más tarde. Las lesiones llegan más en el quinto randori que en el primero.
La rodilla, la primera víctima
La rodilla sufre torsiones cuando el pie se queda bloqueado en el suelo mientras el cuerpo gira. Es el caso del atacante que recibe un contraataque en plena rotación, o del defensor que planta la pierna para resistir una proyección. Los esguinces van desde una simple distensión hasta la rotura del ligamento cruzado anterior. Nuestro artículo sobre las lesiones de rodilla en judo explica los mecanismos y lo que viene después.
El tobillo sufre por razones parecidas, sobre todo en barridos mal sincronizados y en tatamis con piezas mal unidas.
Hombro y clavícula
Caer sobre la punta del hombro es la lesión clásica del judoka que se niega a caer. La articulación entre la clavícula y el omóplato recibe el golpe. Apoyar la mano para frenar la caída también carga la muñeca, el codo y el hombro. Todo se desarrolla en las lesiones de hombro en judo.
Los dedos, un desgaste silencioso
Los dedos no hacen ruido, pero casi todos los judokas adultos tienen uno tocado. Los agarres repetidos, las roturas de agarre bruscas y los dedos atrapados en una manga acaban marcando las articulaciones. El vendaje ayuda si sabes por qué lo pones. Consulta el vendaje de dedos en judo y BJJ.
El codo
Las luxaciones de brazo como juji-gatame (luxación en cruz) atacan el codo. Bien aplicadas y aceptadas a tiempo, no lesionan a nadie. El problema viene de dos actitudes: el atacante que arranca la luxación de golpe y el defensor que no palmea por orgullo. Rendirse no es una derrota moral. Es el acuerdo que permite volver a entrenar juntos mañana.
El cuello, una zona que nunca se descuida
Las lesiones de cuello son raras pero pueden ser graves. Vienen sobre todo de caídas sobre la cabeza y de lanzarse de cabeza hacia delante para evitar caer de espaldas. El reglamento castiga con dureza ese comportamiento, como recuerda nuestro artículo sobre las técnicas prohibidas en judo.
Tras un golpe en la cabeza o el cuello, se deja de entrenar. Un hormigueo en los brazos o una pérdida de fuerza obligan a ir a urgencias. Lo mismo ante un dolor cervical intenso o signos de conmoción, como dolor de cabeza, confusión o náuseas.
Orejas y piel
El roce en el suelo provoca a veces un otohematoma, que se convierte en oreja de coliflor si no se trata. La piel también está expuesta a infecciones que se transmiten por contacto en el tatami. Un judogi limpio en cada sesión y una ducha después del entrenamiento forman parte de la prevención.
Prevenir: lo que funciona de verdad
Saber caer y aceptar la caída
Las caídas (ukemi) siguen siendo la mejor protección del judoka. Quien cae bien encaja cientos de proyecciones sin daño. Quien se niega a caer acabará lesionándose, por muy en forma que esté. En el club, un ippon recibido con limpieza vale más que un waza-ari evitado cayendo sobre el codo.
Calentar en serio
Un calentamiento de judo bien hecho prepara las articulaciones para las torsiones y las caídas. Cinco minutos trotando alrededor del tatami no bastan.
Fortalecer el cuerpo
Unos músculos fuertes alrededor de la rodilla y el hombro protegen las articulaciones. La preparación física para judo no es solo cosa de competidores.
Elegir la intensidad y los compañeros
Un randori no es una final. Adapta la velocidad a tu compañero, sobre todo si es más ligero o principiante. Y rechaza con educación un randori con alguien que no controla sus proyecciones.
Recuperar
La fatiga acumulada multiplica los errores. Dormir lo suficiente, espaciar las sesiones duras y escuchar los pequeños dolores es el tema de nuestro artículo sobre la recuperación en judo.
Cuándo ir al médico
Consulta sin esperar en estas situaciones:
| Señal | Por qué es serio |
|---|---|
| Deformidad visible de una articulación o un hueso | posible luxación o fractura |
| Rodilla que se hincha rápido en la primera hora | posible lesión de ligamento o sangrado articular |
| Imposible apoyar el pie o mover el brazo | lesión que hay que valorar |
| Golpe en la cabeza, confusión, náuseas | sospecha de conmoción |
| Hormigueo o pérdida de fuerza tras un golpe en el cuello | posible afectación cervical |
| Oreja hinchada y blanda | otohematoma que hay que tratar pronto |
Fuera de estos casos, un dolor que no mejora en unos días, o que vuelve en cada sesión, también merece una consulta. El médico deportivo es el ideal, pero tu médico de cabecera es un buen punto de partida.
Volver después de una lesión
La vuelta se decide con el médico, a veces con un fisioterapeuta. En el tatami, empieza por el uchi-komi, sigue con randori técnico suave y solo después pasa al randori libre. Avisa a tu profesor y a tus compañeros. Volver demasiado rápido es la causa más habitual de recaída en los clubes.
Anota tus lesiones, con la fecha y la situación, en tu diario de entrenamiento. Al cabo de dos temporadas verás a menudo un patrón: siempre la misma rodilla, siempre la misma situación de randori. Esa situación es la que hay que corregir con tu profesor.