Una lesión de rodilla en judo suele producirse cuando el pie se queda clavado en el tatami mientras el cuerpo gira o recibe un golpe lateral. Los dos ligamentos que más se lesionan son el ligamento cruzado anterior (LCA), en el centro de la rodilla, y el ligamento lateral interno (LLI), en su cara interior. Un chasquido, una hinchazón rápida o una rodilla que falla obligan a parar y ver a un médico. Lo que sigue explica los mecanismos y la vuelta al tatami, sin sustituir una exploración médica.
Dos ligamentos, dos mecanismos
El ligamento cruzado anterior
El LCA impide que la tibia se deslice hacia delante bajo el fémur y controla las rotaciones. Se rompe típicamente en una torsión, con la rodilla algo flexionada y el pie bloqueado en el suelo. La rodilla se va hacia dentro mientras el tronco gira en sentido contrario.
En judo, esa situación aparece en varios momentos del tatami:
- el atacante que gira para uchi-mata (siega por el interior del muslo) o harai-goshi y recibe un contraataque con la pierna de apoyo todavía cargada;
- el defensor que se niega a caer saltando sobre una pierna, con el pie atornillado al tatami;
- el judoka que aterriza de pie en lugar de caer, con la rodilla en torsión.
Todos tienen algo en común: no soltar. La pierna de apoyo deja de pivotar y el resto del cuerpo sigue girando.
El ligamento lateral interno
El LLI estabiliza la cara interna de la rodilla. Sufre cuando una fuerza empuja la rodilla hacia dentro. Una siega que golpea la pierna de apoyo en mal sitio, un rival que cae sobre tu pierna estirada, un barrido mal colocado: cualquiera de estos casos puede abrir la rodilla por ese lado.
Una pierna segada con o-soto-gari (gran siega exterior) mientras soporta todo el peso y el defensor se pone rígido es un escenario clásico. Los meniscos, esos pequeños amortiguadores entre fémur y tibia, pueden dañarse a la par en las torsiones.
Lo que el reglamento ya hace por tus rodillas
Algunas técnicas se retiraron del judo de competición para proteger las rodillas. El kani-basami, la proyección en tijera que cae sobre la pierna del rival, está prohibido. Las luxaciones de pierna también lo están en judo, mientras que el BJJ permite algunas según el cinturón y el reglamento. Nuestro artículo sobre las técnicas prohibidas en judo lo detalla.
Las señales que deben pararte
Deja la sesión en el acto si notas alguna de estas señales:
- un chasquido oído o notado en el momento de la lesión;
- una hinchazón importante en las horas siguientes;
- la sensación de que la rodilla se va o falla;
- un dolor intenso en la cara interna o dentro de la rodilla;
- la imposibilidad de estirar o doblar la pierna por completo.
Una rotura del LCA puede doler sorprendentemente poco al cabo de unos días. Eso engaña. Muchos judokas vuelven al randori, notan que la rodilla falla otra vez y agravan las lesiones, meniscos incluidos. Aunque el dolor se haya calmado, haz que te exploren la rodilla.
El médico primero, siempre
Ve al médico, idealmente a un médico deportivo. Valorará la estabilidad de la rodilla y pedirá pruebas de imagen si hace falta. El tratamiento depende de la lesión y de tus objetivos deportivos. Puede ser solo rehabilitación, una ortesis o cirugía en algunos casos de rotura del LCA. Esas decisiones se toman con él, no en un foro ni en el vestuario del club.
No dejes que una fecha de competición decida el tratamiento. Ninguna medalla local vale una rodilla inestable a los treinta años.
Una vuelta progresiva al tatami
La vuelta sigue las etapas que marquen el médico y el fisioterapeuta. En el tatami, el profesor puede plantear una progresión de menor a mayor riesgo:
| Etapa | Qué se hace en el tatami | Qué se evita todavía |
|---|---|---|
| 1 | Trabajo de suelo en posiciones estables, sin giros | Posiciones de rodillas con torsión |
| 2 | Uchi-komi lento con compañero cooperativo | Giros rápidos sobre la pierna lesionada |
| 3 | Nage-komi con caídas controladas | Randori libre |
| 4 | Randori técnico con compañero elegido | Randori a ritmo de competición |
| 5 | Randori libre y luego competición | Nada, con el alta |
Cada paso se valida con el profesional sanitario, según las pruebas que considere útiles. El uchi-komi es muy valioso en esta fase. Permite recuperar el giro y la confianza sin la brusquedad del combate.
El miedo a recaer suele tardar más en curarse que el ligamento. Muchos judokas vuelven con su lado fuerte amputado de su judo. Háblalo con tu profesor y acepta construir una técnica favorita nueva en lugar de rodear la antigua.
Prevenir las lesiones de rodilla
El fortalecimiento
Unos cuádriceps e isquiotibiales fuertes y un buen control de la cadera protegen la rodilla en las torsiones. El trabajo de equilibrio sobre una pierna también ayuda. Los programas de musculación para judo y de preparación física incluyen este tipo de ejercicios. Si ya has tenido un esguince, un fisioterapeuta puede darte ejercicios adaptados.
Caer en lugar de retorcerse
Es el punto principal. El judoka que acepta la caída conserva sus rodillas. El que lucha hasta el final sobre una pierna las pone en peligro. Repasar con regularidad las caídas, incluso siendo cinturón negro, es tiempo bien empleado.
Atacar con compromiso
Un ataque a medias deja la pierna de apoyo cargada y expuesta al contraataque. Un ataque franco, preparado con un buen desequilibrio, expone mucho menos. Una razón más para trabajar el kuzushi antes de forzar un giro.
Para el resto de zonas frágiles, consulta nuestro repaso de las lesiones en judo.
Consejo para quien vuelve
Elige tú mismo a tus compañeros durante las primeras semanas y cuéntales qué te pasó. Un compañero informado controla su caída sobre ti y no deja caer su peso sobre tu pierna. Y el día que dudes si hacer randori, no lo hagas. Habrá otros.